天天做『仰卧起坐』，肚子还是没变小？

很多来健身房减肥的会员，都会问这一题。其实 99％ 想减肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子变大马上老 10 岁，但是这些人天天踩脚踏车、跑步机、有氧运动，一个月下来，体重却只瘦下少少的 1 公斤，该减的肚子肉却变硬了，天啊！怎麽会这样呢？

有些人到健身房运动之后，做了太多自己不习惯的运动，于是肚子没变小，却闪到腰，没办法走路。态度比别人认真一倍，为何肚子还是瘦不下来？如何用科学且真正有效的方法，燃烧腹部脂肪？

一起来试试专家建议的科学式瘦肚操吧！

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马上停止做「仰卧起坐」！想瘦肚子，一定要做对运动，这方法绝对适合你！

如果你已经买了好几本瘦身书，辛苦了好几个月，「肚子」依然圆滚滚地待在原地，请先破除「腹部赘肉」的 5 大迷思：

０１.「仰卧起坐」不能瘦肚子，只会让腹部变硬，无法消除脂肪。

０２.瘦肚子的重点不在「一直做运动」，而是做能「局部瘦」的动作。

０３.节食减肥，只会让肚子鬆垮又下垂，无法局部瘦。

０４.大量流汗的运动只会让你更饿，无法持续做，90％ 的人都会复胖！

０５.每天只要 30 秒「连续缩肚子」，七天见效！

瘦肚最强！「植森式缩肚法」

不得要领地缩肚子，反而没效果

背挺直、用力缩小腹——「植森式缩肚法」就是这麽简单！不得要领地缩小腹，远比不做来得好。但如果能讲究动作的正确性，更能展现卓越成效。

为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以「3 步骤」来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。

阅读本书时，无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做书中的动作，但是在确实掌握诀窍前，还是建议各位「站着」缩腹。预备动作是「双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可」，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。


步骤 ０１. 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛赘肉」

第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。

注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的鬆弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。

无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放鬆。

听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放鬆。一边吸气一边伸展，就能轻鬆挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻鬆挺直上半身的诀窍。


步骤 ０２. 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？

切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。

抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。平时多做这个动作，就能放鬆肩膀，确实往后拉。


步骤 ０３. 用力缩肚——自然呼吸动作更到位

维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。

「30 秒缩肚法」动作重点

放鬆时如果弯腰驼背， 一定会有凸腹问题。

０１.挺直背部，想像有人把你往上拉到极限。肩膀放鬆，下巴收起。

０２.双肩慢慢往后拉，此时请勿挺胸或拗背。
缩腹时肩膀僵硬代表肩膀过度施力。请将颈部往上延伸，不要耸肩。

０３.用力缩小腹。自然呼吸，不可耸肩。背部肌肉要维持往上伸展。
刚开始会觉得呼吸困难是正常现象。此时请放鬆心情，维持正常呼吸，调整肚子往内缩的程度。