Sunday, May 24, 2015

震驚!被騙多年!專家:「仰臥起坐」根本無法瘦小腹!要這樣做才有效…


想到要瘦小腹,大家第一個就想到「仰臥起坐」,

但沒想到專家研究出,這一點用都沒有…

據《紐約時報》報導,

阿拉巴馬大學教授蓋瑞杭特(Gary R. Hunter)指出,

「做仰臥起坐對減小腹是沒什麼用,光走路散步反倒還更有效!」

小腹屬於「中央肥胖」,並非一般的皮下脂防,

而是深層的內臟脂肪,

仰臥起坐鍛鍊的是肌肉,而不是脂肪,

之前也有研究指出

「無其他外力因素狀況下,人類起碼要做25萬個仰臥起坐,才能減去半公斤脂肪」

via-http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/15/ask-well-reducing-belly-fat/?_r=1



想要減小腹,請這樣做:

小肚子總是堆滿了贅肉,穿衣服總是凸起一塊,嚴重影響身材曲線,怎麼辦呢?怎樣才能快速減肥瘦肚子呢?其實,減肚腩贅肉是有秘訣的,按照下面的方法來瘦腹減腰,讓你在十天內變瘦沒問題。

對於大部分女生來說,鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢?當然是PP要更翹大腿要更緊致,最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這裡告訴大家,要實現以上目標,僅僅做一些低強度的有氧運動,基本沒戲。很多女生一聽到練無氧,就馬上會說「討厭!人家可不想練出大塊肌肉,好噁心喏!!再一次很負責地告訴讀者們,對於女生來說,除非是上大重量高強度,否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同,而黃種人的肌肉密度也很一般,因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。這8個動作都是平板支撐,也就是Plank(如封面所示)的變形,主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作,但是效果又如何呢?鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的,那該怎麼辦呢?這就要讓間隔訓練(interval training)來發揮效果。

間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念,訓練一段時間再休息一段時間,而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練,也就是HIIT(High-intensity interval training)的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔,讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上,從而充分消耗熱量,達到快速減脂以及提升體能的目的。

動作一


動作二


動作三


動作四


動作五


動作六


動作七


動作八

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